یکی از دغدغه های مربیان در راه آماده سازی کشتی گیران چگونگی اجرای برنامه های تمرینی

(وزنه و دومیدانی) با روش اصولی، صحیح و تخصصی کردن برنامه ها برای ورزش مورد نظر است

چون به نظر می رسد آن شعار سنتی در ورزش که " هر کس زحمت بیشتری می کشد، نتیجه

بهتری می گیرد"باید به" هر کس صحیح تر زحمت بکشد، نتیجه بهتری می گیرد" تبدیل شود.

خیلی از ما هر چند که وزن خود را کاهش می‌دهیم اما نسبت به آنچه می‌خوریم و ورزش می‌کنیم دقت نمی‌کنیم. خیلی کارها هست که یا نباید ......................

فواید طناب زدن برای سلامتی انسان

اگر در هردقیقه بین 120تا140 طناب بزنید ،در هر ساعت 270کالری می سوزانید و این میزان دوبرابر سوخت کالری در ورزشهای نظیر بسکتبال و فوتبال است. به گفته دکتر لئونارد متخصص قلب عروق اگر بجای حذف یک وعده غذاازبرنامه روزانه بتوانید طناب  بزنید 90درصد......

تغذیه مناسب جهت بازسازی عضلات و ذخائر انرژی

غذاها و نوشیدنی های مناسب جهت بازسازی عضلات و ذخائر انرژی نقش مهمی در عملکرد یک ورزشکار دارند که باید بصورت کاملا جدی به آن ها پرداخت.

بعد از ورزش:

غذا و نوشیدنی های بازسازی کننده بعد از ورزش می توانند به ورزشکار کمک نمایند تا بعد از تمرین یا مسابقه سریع تر برای تمرین یا مسابقه بعدی آماده شوند، به سرعت ذخائر سوخت عضلانی (گلیکوژن) را بازیابی نمایند، آب مورد نیاز بدنشان را تامین کنند و عضلات شان بازسازی شوند.............

بعد از ورزش شیر بنوشید

پژوهشگران کانادایی اعلام کردند نوشیدن دو لیوان شیر پس از ورزش، به سوزاندن بیشتر چربی و افزایش حجم ماهیچه ای کمک می کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ایالت اونتاریو، 56 مرد 18 تا 30 سال را طی یک دوره 12 هفته ای بررسی کردند. برای این افراد برنامه ورزشی بلند کردن وزنه، طی پنج روز در هفته ارایه شد.

مصرف  ویتامین C در کاهش کوفتگی عضلانی ورزشکاران موثر است.

مصرف ویتامینC به عنوان یک آنتی اکسیدانت قوی ، می تواند آثار سمی مواد حاصل از پر اکسید شدن چربی غشای سلول ها را از بین برده ،  از انتشار آن جلوگیری نماید و از تخریب بافت عضلانی در یک منطقه وسیع ممانعت به عمل آورد.     

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، دکتر خسرو ابراهیم ، دانشیار دانشگاه گیلان و دکتر................

کشتی گیران مواظب باشند کاهش وزن حاد، خطر جدی برای سلامت دارد

کاهش وزن یا رسیدن سریع به وزن موردنظر توسط کشتی‌گیران، موجبات نگرانی مربیان، والدین و دست اندرکاران را فراهم کرده است.

در ورزشکاران کاهش وزن حاد می‌تواند از طریق کاهش قدرت و استقامت عضله، توان و ظرفیت بی‌هوازی و هوازی، تسریع متابولیسم پروتئین و خطراتی چون بیماری‌های گرمایی از جمله گرفتگی عضلانی و خستگی گرمایی یا گرمازدگی، تخلیه گلیکوژن عضله و احتمالا کبد، افزایش ضربان قلب، کاهش پلاسما و حجم خون برای سلامتی و عملکرد ورزشی آنها مضر.........

فراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند.
اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب..............

۱.با اطلاعات از مکملی که میخواهید بخرید به فروشگاه بروید.

۲.به نوشته های روی جلد مکمل.............................

۱- Glutamine :

كمك به حفظ بافت هاي عضلاني
مفيد براي افرادي كه رژيك كالري دارند و مي خواهند حجم عضلاني‌شان حفظ شود
مناسب براي تمامي ورزشكاران بويژه......